<small id='XpeJ8crzWY'></small> <noframes id='z9HR'>

  • <tfoot id='nEJDQx7H'></tfoot>

      <legend id='zJKND0'><style id='m2wu4'><dir id='0Wsj3Op'><q id='XLxs924rC'></q></dir></style></legend>
      <i id='AYVmrwil7'><tr id='szU2'><dt id='4iBeSfq'><q id='kue98'><span id='RXWt'><b id='Eln7M'><form id='Gt3H4Dlqs'><ins id='WCXtaqubgS'></ins><ul id='SOk3ilWevu'></ul><sub id='VHXhvePG'></sub></form><legend id='YJr18nTy'></legend><bdo id='Ve6nUixdQ'><pre id='gmyeK0'><center id='uJ1H6xg2'></center></pre></bdo></b><th id='QfX1RH4'></th></span></q></dt></tr></i><div id='sv0K6qt3jr'><tfoot id='r5jHSvK'></tfoot><dl id='6zE5q47ig'><fieldset id='VuBg6EZtAz'></fieldset></dl></div>

          <bdo id='Dgf5Ect'></bdo><ul id='COTvoY'></ul>

          1. <li id='7gEmCJ'></li>
            登陆

            1号站平台官方网站-“存骨量”就像“存钱”,老来获益

            admin 2019-09-06 292人围观 ,发现0个评论

            很多人以为骨质疏松是老年人的疾病,等年岁大了再防备,这样的观念是大错特错的!「骨质疏松」是要从年青时开端防备的疾病,等年岁大了再防就晚了!

            骨量就像养老金,年青时要多存

            骨骼的健康首要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是确保骨量的首要元素。

            在30岁左右,骨量会到达一个高峰值。35岁之后,骨矿含量呈现逐渐丢掉,骨量随之削减,女人尤为明显。所以骨量就像养老金,年青时往里多存点,等年岁大了才够用。

            会不会得骨质疏松,首要取决于您骨量峰值的凹凸和后来骨量丢掉的速度。

            做好4件事,储藏更多骨量

            年青的时分添加骨量10%,可将骨质疏松发作时间延迟13年。那么应该怎么从小多储藏骨量呢?

            1. 确保钙需求

            钙首要来历于乳制品,其他包含蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在生长过程中对钙的摄入量要逐渐添加,1~3岁每天700mg,4~8岁每天1000mg,18岁开端每天1300mg。假如孩子对乳糖过敏,能够运用钙强化豆奶和酸奶。

            2. 确保维生素D需求

            咱们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅佐物质,它的最首要来历是皮肤受日光照耀后组成。引荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段触摸阳光,光线不会太强,对皮肤损伤小。

            3. 确保优质蛋白质吸收

            蛋白质也是骨骼生长的重要养分元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰厚的优质蛋白质,别的每天摄入 5 份蔬菜和生果,以保持均衡饮食。

            4. 每天至少确保一小时膂力活动

            恰当白带有血丝的运动和养分摄入关于骨骼的生长是相得益彰的。主张5~17岁的青少年每天至少运动60分钟,如跑步、打球、游水等。

            骨质疏松年青化的爪牙

            1. 咖啡、浓茶、可乐

            咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙吸收,添加尿液分泌,诱发钙丢掉,然后下降骨密度。可乐里含有磷酸,饮用过多会影响钙的吸收,形成骨质疏松1号站平台官方网站-“存骨量”就像“存钱”,老来获益。

            成人每天合适摄入1克的磷,可乐每300毫升含有50毫克的磷,少数不会有影响,过量了就会导致骨质疏松。

            因而,即便没有清晰的依据标明,这三种饮品和骨质疏松有关。咱们仍是主张:咖啡每天适量饮用400ml左右(咖啡因摄取量不超越300mg),不饮浓茶,少喝可乐。

            2. 烟和酒

            抽烟喝酒会按捺骨细胞生成,激活破骨细胞,并使体内雄激素、雌激素削减,使骨量丢掉。

            烟:吸烟和骨质疏松也有很大的相关。首要烟碱会使骨头里边的钙分1号站平台官方网站-“存骨量”就像“存钱”,老来获益化出来丢掉进血液中,而尼古丁会影响钙的吸收。因而吸烟或许损坏骨结构,又按捺了新骨头的生成,形成骨质疏松症。

            酒:酒精中的化学成分是乙醇,乙醇在人体内会影响钙的吸收,加速骨骼钙丢掉。主张爱喝酒的人40岁左右做1次骨密度检测。

            35岁开端留意补钙

            前面咱们说到,35岁开端骨量开端丢掉。因而,咱们从351号站平台官方网站-“存骨量”就像“存钱”,老来获益岁就要开端留意补钙,每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克,女人1200毫克),别的饮食养分要均衡千万别挑食。

            骨质疏松的发作是无声无息的,比及呈现症状时,常为时已晚。

            主张:45岁的女人和年过50岁的男性要每年做一次骨密度查看,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测1号站平台官方网站-“存骨量”就像“存钱”,老来获益年岁要恰当提早,做到早发现早操控。

            请关注微信公众号
            微信二维码
            不容错过
            Powered By Z-BlogPHP