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            一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定

            admin 2019-05-14 304人围观 ,发现0个评论

            俗话说:筋长一寸,寿长十年。

            当咱们的年龄在增加,身体也逐步在老化,最显着的体现便是身体越来越生硬。

            可不要小看身体生硬哦,“柔软”和“生硬”是人体年青和变老、健康和不健康的重要标志。并且身体生硬带来的一系列健康危险也不小:

            1.简单发生亚健康痛苦

            比方头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等引发的缓慢痛苦一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定,都与身体生硬有直接关系。

            2.简单受伤

            身一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定体生硬不灵敏的人,在运动或许日常日子中,身体反响相对较慢,会更简单受伤。

            3.常常疲惫

            肌肉硬化,毛细血管也跟着硬化,血液活动也随之变慢。血液循环变弱,体内废物多,就简单疲惫。

            4.简单变胖

            人体摄入的能量和贮存的脂肪首要经过肌肉运动焚烧,可是身体的变老和生硬,导致肌肉无法充沛运动,就会减缓推陈出新,脂肪就更简单囤积。

            5.皮肤变差

            身体生硬的人,血液循环慢,推陈出新就会变差,引起内分泌失调,皮肤就会呈现各种问题,比方长色斑、肤色暗沉、皱纹变多、皮肤松懈等等。

            那么身体生硬怎么办呢?当然是瑜伽呀!

            不过,有的人可能是肩部比较紧,有的人是髋部比一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定较紧,也有的人全身到处都僵紧,生硬的都不知道从哪个部位练起!

            今日就给伽人们引荐一套既能够开肩开髋,还能够拉伸大腿后侧的瑜伽序列,身体生硬的再也不必纠结练什么了,一套序列就帮你悉数搞定,记住坚持操练,才有作用哦!

            1.站立前屈

            山式站立,双脚翻开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手放在双脚的两边,坚持5-8次呼吸。

            2.鹰 式

            山式站立,双手前伸并彼此环绕,大臂与地上平行;

            屈右膝,将右腿抬起,环绕左腿,左脚勾住右小腿,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            3.三角式

            山式站立,双腿分隔一大步,脚趾朝前,双手侧平举,右脚向外90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上;

            呼气,扩展躯干,尽量坚持两边腰等长,向右侧弯,右手放在小腿外侧,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            4.坐角式

            手杖式坐立,双腿尽量向外翻开,吸气,双手侧平举,脊柱向上立直;

            呼气,身体向前向下,骶骨向前,胸腔翻开,背部延展,膀子下沉远离耳朵,一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定坚持5-8次呼吸。

            5.束角式

            手杖式坐立,屈膝,两脚掌互抵,将脚跟尽量接近会阴;

            双膝向下接近地上,骶骨上提,脊柱立直,翻开胸腔及膀子,坚持5-8次呼吸,复原到手杖式。

            6.牛面式

            手杖式坐立,屈双膝,右腿叠于左腿上方,双膝交叠,右脚背放于左臀外侧,左脚放于右臀外侧,坐骨均匀地坐实地上;

            双手侧平举,左臂向上,向下曲折左肘,左手掌放于上背部,右臂向下,向上曲折右肘,双手在背面互拉,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            7.鸽子式

            跪立在毛毯上,屈右膝,将右脚接近左大腿根部,左大腿向后伸直,小腿和脚背贴地;

            吸气,延展脊柱,呼气,身体向前向下,腹部贴向地上,脑门点地,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            8.桥式

            仰卧在垫面上,屈双膝,双脚接近臀部,与髋同宽,脚尖指向正前方;

            吸气,延展一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定胸腔,呼气,抬起髋部向上,双手放在身体两边或在骨盆下方交握,两大腿坚持平行,小腿垂直于地上,坚持5-8次呼吸,复原。

            9.针眼式

            仰卧在垫面上,屈双膝,抬起右脚将右脚脚踝放在左大腿上;

            抬起左腿向上接近腹部,一起双手抱住左大腿,呼气再次使左腿接近腹部,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            10.仰卧手抓大脚趾

            仰卧在垫面上,抬右腿向上,脚尖回勾,用手捉住或许扩展带套住右脚掌,左腿用力向下压垫面,坚持5-8次呼吸,换另一侧操练。

            其实,关于瑜伽初学者来说,生硬是最好的教师。假如你身体特别生硬,也不需要着急,经过正确的办法和办法,坚持按部就班地操练,从生硬到柔软并不需要太久。

            而假如你能坚持从生硬练到柔软,不只会收成身体的生长,你的心也会生长。

            - END -

            引荐阅览:

            1、为什么你的教师让你赤脚练瑜伽?

            2、这个瑜伽体式,能够缓解经期的“腰酸背痛”

            3、每天10分钟,瘦腿7一套瑜伽体式帮你开肩开髋全搞定cm,协助1000+人从小木瘤雕粗腿到天鹅腿,她有何绝技?

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